腰突康复-腰间盘突出锻炼动作篇(腰斗士)

腰突康复-腰间盘突出锻炼动作篇(腰斗士)
此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉,只有深层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题,再加上一些锻炼核心肌群的动作,使脊柱稳定性进一步提高,同时加入了一些腹肌的锻炼,

此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉,只有深层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题,再加上一些锻炼核心肌群的动作,使脊柱稳定性进一步提高,同时加入了一些腹肌的锻炼,很多突友忽略了腹肌的锻炼,其实腹肌的重要性不比腰肌差。在锻炼时不出现疼痛是准则,任何动作的锻炼不应该出现疼痛,在保证安全的前提下,把动作做到标准,再保证一定的锻炼强度。锻炼的顺序也非常讲究,首先激活维持脊柱稳定的深层的小肌群。其次才是锻炼脊柱表面强有力的大肌群。只有深层的肌肉激活了,才能给予脊柱更好的支撑,才能从根本上解放表层大肌群由于代偿所引起的紧张和痉挛。才能缓解腰椎间盘的压力。

动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。

锻炼功效:改善内脏和腰腹部血液循环,利用呼吸的方式,训练激活腹部深层肌群。(如果没看懂可以百度了解一下腹式呼吸的好处和功效)

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