想擁有完美胸部曲線嗎？
當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時，應該採用較高的訓練量，以中等次數範圍來訓練。下面的重點增大肌肉塊的胸部訓練計畫，總級數為16組。其中5組做的是傳統的杠鈴臥推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個健身計畫還包含了上斜和下斜臥推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。
胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變運動要素，比如，交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計畫的最開始進行;不要總是用大重量的臥推，用輕重量做飛鳥，偶爾不妨反過來做，還可以有意想不到的瘦身效果。