如何正確健身避免運動傷害

1、熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能由於健身過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部,而無法達到瘦身的效果。

2、加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地,穿著好運動裝備,並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。

3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

4、最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇,既可以培養更多的運動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動,最好請專業的運動員或者健身教練進行指導,規範動作,減少損傷。

扭傷後,應立即給予冷敷,防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,會促使受傷軟組織血管擴張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。

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