腰間盤突出健身運動篇

腰突康復-腰間盤突出鍛煉動作篇(腰鬥士)
此操目的是啟動穩定脊柱的深層肌肉,只有深層肌肉啟動了才能從根本上解決腰突的問題,再加上一些鍛煉核心肌群的健身動作,使脊柱穩定性進一步提高,同時加入了一些腹肌的鍛煉,

此操目的是啟動穩定脊柱的深層肌肉,只有深層肌肉啟動了才能從根本上解決腰突的問題,再加上一些鍛煉核心肌群的動作,使脊柱穩定性進一步提高,同時加入了一些腹肌的鍛煉,很多突友忽略了腹肌的鍛煉,其實腹肌的重要性不比腰肌差。在鍛煉時不出現疼痛是準則,任何運動的鍛煉不應該出現疼痛,在保證安全的前提下,把動作做到標準,再保證一定的鍛煉強度。鍛煉的順序也非常講究,首先啟動維持脊柱穩定的深層的小肌群。其次才是鍛煉脊柱表面強有力的大肌群。只有深層的肌肉啟動了,才能給予脊柱更好的支撐,才能從根本上解放表層大肌群由於代償所引起的緊張和痙攣。才能緩解腰椎間盤的壓力。

動作要領:仰臥放鬆。吸氣時,下腹部凹進去;呼氣時,下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鐘。

鍛煉功效:改善內臟和腰腹部血液迴圈,利用呼吸的方式,訓練啟動腹部深層肌群。
(如果沒看懂可以谷歌瞭解一下腹式呼吸的好處和瘦身功效)

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