透過健身力量訓練，可以有效減少人體肌肉重量、肌肉力量的自然損失，延緩衰老，肌肉力量的增加， 能夠更有效的消耗身體脂肪，減少肥胖，達到瘦身效果。 減少日常工作帶來的身體損傷和疼痛。 改善身體形態。 改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和降低血脂、膽固醇、糖尿病。 增加骨密度，減少關節病。做此運動可令精力更加充沛。
