1、熱身運動不可少。在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能由於健身過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部，而無法達到瘦身的效果。
2、加強運動中的自我保護。要選擇適合的運動場地，穿著好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應該根據年齡和自身狀況選擇運動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。
4、最好多種運動方式交叉進行。多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。
扭傷後，應立即給予冷敷，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。