腰突康復-腰間盤突出鍛煉動作篇(腰鬥士）
此操目的是啟動穩定脊柱的深層肌肉，只有深層肌肉啟動了才能從根本上解決腰突的問題，再加上一些鍛煉核心肌群的健身動作，使脊柱穩定性進一步提高，同時加入了一些腹肌的鍛煉，
此操目的是啟動穩定脊柱的深層肌肉，只有深層肌肉啟動了才能從根本上解決腰突的問題，再加上一些鍛煉核心肌群的動作，使脊柱穩定性進一步提高，同時加入了一些腹肌的鍛煉，很多突友忽略了腹肌的鍛煉，其實腹肌的重要性不比腰肌差。在鍛煉時不出現疼痛是準則，任何運動的鍛煉不應該出現疼痛，在保證安全的前提下，把動作做到標準，再保證一定的鍛煉強度。鍛煉的順序也非常講究，首先啟動維持脊柱穩定的深層的小肌群。其次才是鍛煉脊柱表面強有力的大肌群。只有深層的肌肉啟動了，才能給予脊柱更好的支撐，才能從根本上解放表層大肌群由於代償所引起的緊張和痙攣。才能緩解腰椎間盤的壓力。
動作要領：仰臥放鬆。吸氣時，下腹部凹進去;呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鐘。
鍛煉功效：改善內臟和腰腹部血液迴圈，利用呼吸的方式，訓練啟動腹部深層肌群。
(如果沒看懂可以谷歌瞭解一下腹式呼吸的好處和瘦身功效)