通過攀岩運動可以加強手的抓力、手臂伸縮的力量、腿的蹬力和腰腹力量。被稱為：岩壁上行走的“蜘蛛人”。
室內攀岩，是通過攀登人工設計高度、難度不等的岩壁（通常6—8米高）在上面裝有許多大小不一的岩石點，供人用四肢借助岩點的位置，手攀腳登，來完成攀岩的體驗。室內攀岩在保護員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。室內攀岩的難易程度可由人直接控制。室內攀岩最大的優勢是“危險可預見性”。特別是當你的繩索同岩壁間的距離太靠近時，一定要面朝岩壁、身體微向後傾斜的向下降落。
室內攀岩健身運動一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學生甚至將室內攀岩列入體育訓練的課程之中。室內攀岩的難易程度可由人直接控制。岩壁也分為人工岩壁和天然岩壁。人工岩壁是人為設置岩點和路線的模擬牆壁。可在室內和室外進行攀岩技術的訓練，難易程度可隨意控制，訓練時間比較機動，但高度和真實感有限。天然岩壁是大自然在地殼運動時自然形成的懸崖峭壁，給人的真實感和挑戰性較強，可自行選擇攀岩的岩壁和攀岩路線及攀登地點，而且天然岩壁的路線變化豐富，如凸台、凹窩、裂縫、仰角等，讓你體會“山到絕處我為峰”的感受!
室內岩壁上佈滿可以隨意改變位置的岩點。這些人工岩點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的岩點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小岩點以增加難度，鍛煉臂力。活動的岩點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇岩壁、岩點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。作為攀岩愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內攀岩運動。
室內攀岩最大的優勢是“危險可預見性”。攀岩者的路線、難易指數，完全可以由改變岩點的位置來進行人為的掌控。如果在野外攀登岩石，可說不準了——某個安全支點或許偏偏你就是夠不著。在室內攀岩，你不必擔心自己的程度太低無法嘗試攀爬。